Khởi động
|
|
Có tác dụng khởi động các cơ bụng.
Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, vai thả lỏng, đầu thẳng. Đặt tay lên phần dưới bụng, ngón cái đặt tại rốn tay kia thả lỏng. Hít sâu vào bằng bụng.
b. Hít sâu vào xong bạn cảm thấy eo căng chật và vùng dạ dày co lại và cơ xương chậu căng ra.
Lặp lại 5 lần động tác này.
Vặn người
|
|
Đứng thẳng, 2 chân cách nhau vài inch (1inch = 2,54cm), đầu gối hơi nhún thấp, dang 2 tay và thả lỏng vai. Sau đó cử động hai vai về trước và sau, lồng ngực không được di chuyển làm động tác này trong 60 giây.
Chú ý: sau khi luyện tập một thời gian nên làm với tốc độ ngày càng nhanh.
Co căng chân
|
|
Nằm ngửa, thẳng lưng, co đầu gối phải tới ngực và ôm đùi phải bằng cả hai tay. Ép mạnh để đẩy phần bụng ở rốn về phía xương sống sao cho xương sống không chạm sàn.
Giơ chân trái 45 độ với sàn, ngón chân duỗi thẳng. Nếu lưng bạn không khỏe bạn có thể co gối trái thay vì phải duỗi thẳng chân. Nhấc đầu và vai khỏi sàn. Hít vào và tạm dừng giây lát, thở ra sau đó đổi chân.
Luân phiên khoảng 10 đến 15 lần.
Cắt kéo
|
|
Nằm thẳng lưng. Giơ chân phải thẳng lên trần nhà, ngón chân duỗi thẳng. Ép mạnh để đẩy phần bụng ở rốn về phía xương sống mà không ép xương sống xuống sàn. Gập đầu và nhấc vai khỏi sàn, kéo bắp đùi phải bằng cả hai tay. Nhấc chân trái khỏi sàn từ 5 -15cm, ngón chân duỗi thẳng.
Nếu lưng bạn không tốt bạn có thể đặt chân trái trên sàn và làm động tác trên khi cong đầu gối phải. Hít vào và tạm dừng giây lát, thở ra sau đó đổi chân, làm 2 chân lần lượt 10 đến 15 lần.
Gập người
|
|
a. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, tay giơ thẳng. Hít vào và kéo tay về phía ngực. Sau đó cuộn cằm, đầu, vai, lưng lên khỏi sàn và ngồi dậy.
b. Khi ngồi dậy giữ hai tay trước mặt, hít vào và tạm dừng. Thở ra thật chậm rồi nằm xuống làm lại. làm khoảng 10 lần. Có thể đeo thêm quả nặng nhưng không quá 2,5 kg nếu bạn không có vấn đề về lưng.
Xoay tròn hông
|
|
Đứng thẳng, hai chân cách nhau vài cm, hai tay thả cạnh hông. Giữ ngực không cử động xoay hông theo thứ tự trái, sau, phải, thành một vòng tròn.
Xoay trong 30 phút, sau đó đổi chiều xoay hông.
Múa tay
|
|
Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng, tay dang rộng thả lỏng. Sau đó giữ nguyên hông, vươn tay trái cuốn nhẹ vai trái và lồng ngực hơi nghiêng sang trái, hạ thấp vai phải và tay phải. Ngay sau đó chuyển sang như vậy với vai phải. Làm trong 30 giây.
Nguyễn Huy Hoàng
Theo prevention
mua bung
Em thích học múa bụng. Vừa làm cho vòng 2 thon nhỏ, vừa tăng sự dẻo dai, và thật sexy.
em mun hoc lam nhung dat wa
em cũng có biết múa bụng , em hay nhin ca sỹ và bắt chước theo họ lắm , nhưng em cungx muôn đi học thêm cơ bản để biết cách đếm nhịp múa bụng , nhưng huế không có chương trình dạy múa bụng
Ở TP.HCM có nơi nào dạy múa bụng vào ban đêm không ta?
Minh rat rat rat la thich mua bung. o TP HCM co cho nao hoc khong ?
CO ban nao biet ngoai hoac mua bung o ks Sharaton thi con cho naop khac hoc ko.Gia ca nhu the nao.cho minh biet som nhe.cam on
hoai thuong rat dam me mua bung.nhung o TPHCM co cho nao day hoc mon mua bung nay khong? huong dan cho minh nhe !
va thoi gian nhu the nao nhe??..
Minh co mot CLB chuyen day ve Yoga & Aerobic, hien nay cho minh dang trong phong tu 20g den 22g moi ngay. Minh thay mua bung rat hay, dang tim giao vien ve de day, co ban nao biet ai day mua bung khong ? chi cho minh biet de minh hop tac voi ho. CLB cua minh nam tai trung tam Quan Go Vap.
o cho nao gò vap vay bạn
di hoc mua bung cua giao vien Han Quoc chi cho ton tien, download may bai tap mua bung tren youtube cung duoc, belly dance
Co mot cau lac bo day mua bung tren duong Le Van Sy. Cac ban den dia chi 176/1 Le Van Sy, F.10, Phu Nhuan (hem ben hong Trung tam Dinh Duong, sat ben cafe A Oi va Tuan Ngoc). Hoc mua bung rat vui va rat tot cho suc khoe. Minh dang hoc lop co ban, nhung thay co the deo dai han len. Than
Mình rất thích học múa bụng, nhưng hiện tại mình đang sống o Biên Hòa, Đồng Nai.Có bạn nào biết o Biên Hòa có chỗ nào dạy múa bụng chỉ cho mình với nhe.Mình chân thành cám ơn.
Mình rất thích học múa buu5ng.Hiện mình đang sống ở Bien Hòa , Đồng Nai.Có bạn nào biết ở Biên Hòa có chỗ nào dạy cho mình biết với nhe.Mình chân thành cám ơn.
Câu lạc bộ Anh Anh gầ đường 4 và D8o62ng Khởi nha
Mình có biết 1 CLB dạy múa bụng rất tốt ở Gò Vấp, nằm trên đường Nguyễn Kiệm, gần ngã năm chuồng chó, phòng học rất thoáng mát, có chỗ đậu xe thoải mái. Học viên đăng ký học ở đây được xông hơi và uống nước miễn phí mà học phí rất rẻ. Bạn cứ liên hệ số này để biết nhé: 39896831
Minh dang hoc mua bung o Nha Van Hoa phuong 10 quan 10 o goc duong Le Hong Phong gan bung binh ngã7 do. Cho nay day tot ma re lam, minh hoc thay co hieu qua nhieu. Hoc phi co 200k 1thang thoi.
Các bạn có muốn học ở nhà văn hoá phường 10 quận 10 thì liên hệ sdt để đuọc xếp chỗ nhé, vỉ 1lớp chỉ từ 10người thôi để giáo viên dễ hướng dẫn và sửa sai. 01226768045
Đầu tháng 12 ở CLB Vũ Điệu Phương Đông có một chương trình rất hấp dẫn.Các bạn sẽ được học thử một buổi vào ngày 1/12,đồng thời đối với những bạn đăng kí học trong tháng sẽ được tặng thêm một buổi học miễn phí.
-Vũ điệu phương đông luôn chào đón các bạn tại 31/23 Lê Văn Sỹ,P13,Q3(tới ngã tư Lê Văn Sỹ-Trần Quang Diệu thì rẽ phải hướng ra bờ kè)
-Điện thoại liên lạc:0909295900
Hiện nay ở CLB Vũ điệu phương đông có mở lớp bellydance dành cho thiếu nhi, các bậc phụ huynh muốn cho con đi học xin vui lòng ghi danh tại 31/23 LVS( nằm trong chung cư Trần Quang Diệu) hoặc liên hệ qua sđt 0909295900.
Chào các bạn,
CLB Vũ Điệu Phương Đông ( 31/23 Lê Văn Sĩ- trong khuôn viên Chung Cư Trần Quang Diêu) vừa mở lớp tập vào lúc 19h đến 20h , dành cho các bạn yêu mến Belly dance không thể đến tập vào ban ngày..
Mọi chi tiết xin liên lạc email : vudieuphuongdong@yahoo.com hoặc số phone: 0903 9797932 ( Tâm).
xin lỗi số điện gì vậy? số này gọi chừng nào mới dc:)). nhà mình ở ngay ngã tư trần quang diệu và Lê văn sy P13 mà cái địa chỉ này tìm ko ra bạn à?:(
minh dang can 1 doi belly dance de mua co dinh cho qua bar cua minh, ban nao yeu nghe, muon tim cong viec co dinh, thi lien he minh nha:
Mr Xuân :0974.676.379
Hiện nay CLB Di Va tại địa chỉ số 8 ngõ 109 phố Quan Nhân Thanh Xuân, Hà Nội liên tục tuyển sinh các lớp múa bụng cơ bản, múa thiếu nhi, vẽ và khiêu vũ dành cho mọi lứa tuổi. Nhân dịp khai giảng CLB GIẢM GIÁ 30% học phí.
Mọi chi tiết liên hệ: 0936991989!
giờ còn chỗ ko hả chị? em cũng muốn học
Bộ đĩa dạy Múa bụng – Belly Dance từ cơ bản đến nâng cao chỉ có tại Online Shop
(Phone: 097 26 234 26 * 0977 201 523)
Múa bụng _ Belly Dance hiện nay không còn xa lạ gì với giới trẻ VN nữa, nhắc đến Belly Dance, ta có thể hình dung ngay hình ảnh một thiếu nữ quyến rũ trong điệu múa mê hồn, tiếng chuông leng keng, tiếng đàn tiếng gõ, hòa quyện cùng cái vòng 2 trắng nõn, người xem như bị cuốn vào thế giới Ba Tư huyền ảo, những vũ công trong 1001 đêm…
Bạn quan tâm môn nghệ thuật này? Nhưng bạn không biết quá trình tập phải như thế nào, dễ khó ra sao… và nhiều thứ thắc mắc khác… Bộ DVD hướng dẫn này sẽ giải đáp nhiều thứ mà bạn có thể nghĩ.
Bạn là người tập Belly Dance nhưng thời gian tập còn ít, bạn muốn biết thêm nhiều hơn? Sao bạn không thử tham khảo thêm bộ Video này?
Giá trị mà bộ video này mang lại cho người dùng là rất nhiều, nhưng giá thì ko mắc chút nào.
Để giải đáp nhiều yêu cầu các chị em về bộ DVD này Onlineshop xin giới thiệu rõ (theo thứ tự từ cơ bản nhất luôn nha):
Online shop Phone: 097 26 234 26 * 0977 201 523
Khuyến mãi hấp dẫn nhân dịp năm mới:
Tặng 1 DVD Music Bellydance mp3. Các bạn tha hồ chọn lựa bản nhạc ưu thích trong hàng chục bản nhạc Bellydance hấp dẫn nhất hiện nay.
1- Amira’s Belly Dance 101 Dvd, a 5-Star Instructional Video of Belly Dancing Basics for Beginners – Rất rất rất căn bản .
2. MUST SEE Belly Dance Basic & Beyond-Technique for a Solid Foundation with Jenna – Là 1 DVD cực hay, siêu căn bản và chi tiết
Bộ 2 DVD- Rất chi tiết:
2Virginia – Essential technique
Online shop Phone: 097 26 234 26 * 0977 201 523
3. Virginia – Complete Combinations & Choreography
Online shop Phone: 097 26 234 26 * 0977 201 523
4Lavish Layer with Ansuya -Đây là 1 DVD rất hay, bao hàm tất cả các động tác căn bản, rất hữu ích sau khi học xong các DVD căn bản kia, đây là DVD chỉnh chu lại các động tác cho thật chuẩn nhất.
DVD Bellydance Fitness Fusion thật hấp dẫn và mới lạ với những điệu nhảy điêu luyện, cách kết hợp nhảy cùng một lúc nhiều vũ công tạo không gian thật rộng mở. Hình ảnh sống động, cách diễn linh hoạt, sống động.
DVD cuối cùng mới add trong series cơ bản là 1 DVD cực hot, vừa thổi vừa học luôn: Sonia & Issam Bellydance: The Art Of The Drum Solo, đây là cô đào đẹp nhất, thuộc hàng hoa hậu trong giới Belly Dance Super Star, mình xem nhiều đĩa Belly dance lắm rồi và chỉ kết nhất nét đẹp quyến rũ của cô này, DVD này thuộc hàng Semi-Pro, nhưng mình xếp vào đây để các bạn đang tìm hiểu về Belly Dance có thể thấy được đỉnh cao của nghệ thuật Belly Dance Solo, vừa có thể học theo nữa, wá đã luôn.
Khuyến mãi hấp dẫn nhân dịp năm mới:
Tặng 1 DVD Music Bellydance mp3. Các bạn tha hồ chọn lựa bản nhạc ưu thích trong hàng chục bản nhạc Bellydance hấp dẫn nhất hiện nay.
Bộ đĩa này này gồm 8 DVD, chỉ bán 1 gói nguyên bộ là 250k (c ả chi phí vận chuyển nhanh khắp cả nước), bảo đảm chất lượng hơn rất nhiều so với các cô giáo VN dạy (dám cam đoan), giá vẫn kinh tế hơn đến trung tâm, vừa rất đông, thời gian tập 1 buổi lại không nhiều. Ai đi tập rồi thì chắc biết .
Lưu ý:
Đây là bộ đĩa hàng xách tay từ Mỹ nên các bạn đừng mất công tìm kiếm trên thị trường. Chổ mình dạy Belly dance lâu năm nên mới sưu tầm được bộ đĩa này. Bạn nào có nhu cầu nào khác về các bộ đĩa TDTT cứ phone cho mình. Vẫn còn các Series DVD cực hay về TDTT khác tại Online Shop.
Mỗi DVD đều có nhạc dành riêng cho Belly Dance (Vừa dạy cơ bản từng động tác, ghép thành từng bài hoàn chỉnh, vừa có nhạc đÓ bạn tự biểu diễn)
Liên hệ với mình qua:
Online shop Phone: 097 26 234 26 * 0977 201 523
Online shop Chuyên các DVD TDTT:
Nhận đặt hàng 24/24. Giao hàng toàn quốc nhanh chóng (trong vòng 24h b ạn s ẽ nhận được dù bạn ở đâu).
Cách thức giao hàng:
Các bạn chuyển tiền vào tài khoản của Online shop, chúng tôi ngay lập tức chuyển bộ đĩa cho các bạn.
Số tài khoản: 0101000631868 Ngân hàng ngoại thương Việt Nam.
Chủ tài khoản: Nguyễn Song Hào
Liên hệ ngay để có bộ đĩa hấp dẫn này: Giá trọn bộ 250k (Không cần phí vận chuyển).
Đ/C: 189 Lê Duẩn – TP.Vinh – Nghệ An
Tel: 0977 201 523 * 097 26 234 26
lưu ý: Hiện nay đang miễn phí giao hàng khắp mọi miền tổ quốc.
* Những bạn liên hệ với mình để mua đĩa thường có một câu hỏi chung như thế này:
1. Mình chưa tham gia học lớp múa bụng nào, hay đang học lớp cơ bản, Mình muốn trở thành giáo viên dạy Belly Dance bộ đĩa này có thể đáp ứng không?
không có gì là không thể khi bạn sở hưu bộ đĩa Bellydance này. Điều quan trọng là bạn phải chịu khó tập, không được nản,…hehehe Bộ đĩa đều dạy từ cơ bản đến nâng cao(Vừa dạy cơ bản từng động tác, ghép thành từng bài hoàn chỉnh, vừa có nhạc để bạn tự biểu diễn). Đối với những bạn nào chưa tham gia một lớp múa bụng nào thì chỉ cần bộ đĩa này dạy rất dễ hiểu và dễ theo.
2. Mình ở Hồ Chí Minh, Cà Mau, Hải Phòng, Lào Cai….. Thế bạn có thể gửi đĩa cho mình được không? Hình thưc gửi như thế nào?
Mình nhận gửi đĩa cho các bạn ở mọi miền Tổ quốc qua chuyển phát nhanh bằng dường hàng không(Hôm nay gửi mai là có ngay). Bạn nhắn cho mình địa chỉ gửi hàng, số điện thoại. Tiền vận chuyển đã bao gồm trong bộ đĩa này(Trọn gói 250k). Bạn gửi tiền trước vào tài khoản cho mình. Sau khi nhận được tiền, mình sẽ gửi đĩa cho bạn. Sau khoảng 24h bạn sẽ nhận được hàng.(Nếu bạn nào đến trực tiếp chỗ mình lấy hàng sẽ giảm 50k).
3. Đĩa lỗi hoặc hư hỏng, mình phải làm thể nào?
Trường hợp này chưa bao giờ xảy ra vì tính mình kỹ lắm. Trươc khi chuyển bao giờ cũng kiểm tra tỉ mỉ từng đĩa một).
Nếu đĩa gửi đi thiếu hay hư hỏng, bạn có thể liên hệ với mình trước để kiểm tra lại, nếu xác nhận chính xác, bạn có thể gửi đĩa bị lỗi, hư hỏng cho mình, mình sẽ đổi lại đĩa cho bạn. Chi phí phát sinh mình sẽ chịu.
4. Tiếng anh của bạn không đủ để hiểu những gì giáo viên truyền đạt?
Bạn yên tâm đi nhé vì bộ đĩa dạy theo kiểu “Vừa học vừa hành” nên không cần phải hiểu rõ những gì giáo viên truyền đạt. Quan trọng là bạn phải chú ý từng động tác của giáo viên để rèn luyện cho tốt. Học Bellydance bạn phải kiên trì tập luyện mới thành công được.
Chúc các bạn thành công!
Online shop Phone: 097 26 234 26 * 0977 201 523
Các video dạy bellydance từ cơ bản đến nâng cao dễ dàng cho bạn theo dõi và tập luyện. Bạn có thể tìm thêm thông tin về các video tập trên mạng trước khi quyết định mua.
minh rat thik hoc nhung buoi toi mih phai di hc,ko bit co cho nao day buoi sang,hay vao t7,cn ko
chao cac ban, minh la 1nguoi rat yeu mua bung. Minh da di hoc nhieu noi, nao la Saigonbellydance, vu dieu phuong dong,… tat ca nhung cho do trinh do giao vien day con thap lam. Nhat la saigonbellydance, co Ngan la chu nhiem o do dang thieu giao vien nen dua hoc vien nao hoc 1-2 thang la cho day lai, vudieuphuongdong cung vay. Minh thay giao vien khong nhiet tinh va ky thuat con hoi thap so voi tien hoc phi minh bo ra. Minh khuyen cac ban nen hoc giao vien nuoc ngoai day bellydance, ho day rat chuyen nghiep.
Càng ngày càng có nhiều chị em tìm đến bellydance – múa bụng vừa như một môn nghệ thuật vừa như một phương thức tập thể dục để cải thiện vóc dáng. Các chị em hãy làm hình ảnh của mình trong gương trong suốt quá trình luyện tập trở nên lung linh hơn, gợi cảm hơn bằng các loại trang phục tập BellydanceFREE SIZE nhé! Sẽ đẹp hơn và mang lại hứng khởi tập luyện hơn rất nhiều nếu các chị em chỉ mặc legging or quần short! Vì dù sao trông mình chuyên nghiệp và sexy cũng thích hơn mà!
Các chị em tham khảo link http://enbac.com/Thoi-trang-Nu/p734712/Ban-do-Bellydance-trang-phuc-tap-va-dien-chuyen-nghiep.html
Hoặc pm ngay số điện thoai 0918 174 409 (gặp Hạnh Liên) nhé!. Sẵn lòng giải đáp mọi thắc mắc của các chị em 😡
@ngoc: bạn có nhầm lẫn gì không í nhỉ?tớ đã và vẫn đang theo học bên Saigonbellydance-số 96,đường số 2,cư xá Đô Thành.p4,q3 nè!Tớ thấy chất lượng phòng tập tốt,thoáng mát,giáo viên dạy rất nhiệt tình và chăm sóc từng học viên kĩ mà!Đấy là chưa kể ai chưa học và muốn thử thì có thể vào học thử 1 buổi rồi mới quyết định đăng kí nữa!
Bên saigonbellydance cũng có mời giáo viên người nước ngoài về để làm workshop nữa!chương trình thú vị và chuyên nghiệp lắm! ^^
Tớ thấy giá cả bên này lại mềm,phù hợp với túi tiền đã thế còn bán luôn cả đồ tập tại chỗ.Tiện lợi,nhanh gọn! hehe
Tớ đang theo học bên này và thấy rất được nên vote ủng hộ cho saigonbellydance 1 phiếu!
Mình đang tìm gv dạy múa bụng/ sexy dance . Bạn nào thích thì liên hệ mình nhé, mình tên Liên Nhã , sll : 0932 190 999
CLB yoga Hương Tre sắp khai giảng lớp múa bụng vào tháng 4/ 2012 .
Nhanh tay đăng ký từ 19/03 đến 31/03 được giảm 100n / thẻ .
Liên hệ : số 1, đường B6 ( Khu K300), P 12, Q.Tân Bình.
0908 390 377 , mail: huongtre1@gmail.com