Thuốc bổ không bằng… ngủ trưa

Ngủ trưa lâu hay mau là tùy theo nhu cầu giải tỏa mệt mỏi của cơ thể.

Hiện nay, tại các công sở, nhiều người dành thời gian buổi trưa để phút giải thư giãn uống cà phê với bạn bè. Nhưng thực ra, bạn sẽ hồi phục sức khỏe nhanh nhất bằng giấc ngủ trưa, một cách phục hồi sức khỏe tự nhiên mà khó có thuốc thang hay cách giải trí nào thay thế được.

Ích lợi giấc ngủ trưa

Về mặt sinh học, khi làm việc liên tục không có lúc nghỉ thì cơ thể sẽ tích tụ sự mệt mỏi. Sự gắng sức không những làm tiêu hao sinh lực mà còn tạo ra nhiều hóa chất cặn bã và chất độc làm tê liệt hệ thần kinh. Tác hại này chỉ có thể được giải trừ bằng một giấc ngủ đầy đủ.  

Kinh nghiệm cho thấy, với sự mệt mỏi vừa phải thì chỉ cần một thời gian ngắn để lấy lại sức nhưng nếu mệt mỏi quá độ thì thời gian phục hồi phải kéo dài gấp nhiều lần. Làm việc tới kiệt sức cũng khiến nang thượng thận suy nhược vì phải liên tục sản xuất kích thích tố để đối phó. Bình thường, nang này hoạt động mạnh vào buổi sáng sớm, tăng dần cho tới trưa, rồi giảm dần cho tới mức thấp nhất vào khoảng thời gian từ 3 tới 5 giờ chiều.  

Một kiến trúc sư có tiếng người Mỹ, ông Buckminster Fuller, đã áp dụng phương thức: Cứ sau ba giờ làm việc thì ngủ nửa tiếng, ngày cũng như đêm. Ông cho biết là trong người rất tỉnh táo, hiệu năng làm việc tăng rất cao và sau mấy tháng, đi khám sức khỏe thấy kết quả mọi thứ đều tốt. Theo kinh nghiệm của nhiều người, ngủ trưa khiến họ trở nên tinh nhanh, linh lợi hơn và có thể giải quyết được nhiều việc phức tạp, rắc rối một cách dễ dàng.  

William Anthony, tác giả sách Nghệ thuật ngủ trưa tại công sở (The Art of Napping at Work) cho hay một ít phút ngủ nghỉ nơi làm việc là phương thức rẻ tiền và tự nhiên nhất để tăng sức sản xuất của nhân viên.  

Tác giả Charles P. Kelly, một chuyên gia nổi tiếng về giấc ngủ, kể lại kinh nghiệm cá nhân về vấn đề này. Khi còn học đại học, ông ta phải đi làm thêm, bán hàng qua điện thoại. Một hôm ông ta mệt quá, nằm ngủ thiếp đi nửa giờ đồng hồ. Khi tỉnh dậy, ông ta cứ lo là không đủ thì giờ để rao bán cho đủ số khách hàng đúng như tiêu chuẩn. Nhưng kết quả ngược lại: không những đủ mà còn vượt quá chỉ tiêu vì buổi chiều hôm đó ông ta thấy trong người sảng khoái, nói năng lưu loát, thuyết phục hơn những ngày trước. Từ đó, ông ta tiếp tục ngủ nửa giờ sau mỗi bữa ăn trưa để có thể làm việc trễ hơn vào buổi tối.  

Giờ ngủ và tư thế ngủ  

Theo kết quả nghiên cứu của bác sĩ Nathaniel Kleitman thì với một giấc ngủ ban đêm, khả năng lao động của con người tăng dần từ lúc ngủ dậy, tới một cao điểm trong ngày rồi xuống dần, thấp nhất vào ban đêm. Bây giờ nếu ta ngủ ngắn hạn vào buổi trưa, thì sẽ có hai cao điểm của khả năng lao động thay vì một cao điểm.  

Vị thế để nghỉ trưa cũng quan trọng. Có người ngồi ngay thẳng trên ghế làm việc, có người ngồi xếp bằng dưới đất, cũng có người nằm gác chân lên bàn, tháo bỏ giầy, rồi nhắm mắt ngủ. 

Nhiều người cho rằng chỉ nằm yên lặng nhắm mắt cũng có công hiệu phục hồi sinh lực như ngủ nhưng khác nhau về diễn biến. Khi ngủ thì con ngươi thu nhỏ và ngủ càng say con ngươi càng nhỏ. Còn khi nhắm mắt nghỉ thì con ngươi vẫn nở rộng.

Khi ngủ trưa, nhiều người tự nhiên thức dậy mà không cần báo thức, vì họ ngủ lâu mau tùy theo nhu cầu giải tỏa mệt mỏi của cơ thể. Do đó sự mệt mỏi hết rất mau, tránh được sự tích tụ mệt mỏi.  

Theo Thảo VyThanh niên

Read Full Post »

Thực phẩm gây đau đầu

Chỉ ăn những thực phẩm này tối đa 1 lần/tuần.

(Dân trí) – Bạn thường xuyên phải chịu chứng đau đầu và nghĩ rằng đó là do thời tiết, mệt mỏi hay thiếu ngủ… Hãy thử nghĩ xem, có sự liên hệ nào giữa chứng đau đầu với chế độ dinh dưỡng hằng ngày khi cứ đến thời điểm đó trong năm là bạn lại bị đau đầu dữ dội?

Các thầy thuốc chuyên khoa thần kinh cho rằng “tất cả những nhân tố bên ngoài đều có thể gây đau đầu, trong đó thực phẩm và đồ uống được xem là những nguyên nhân phổ biến nhất”.

 

Nghiên cứu mới đây nhất chỉ ra rằng những thực phẩm thông dụng và được yêu thích có thể là nguyên nhân gây đau đầu! Lý do là trong chúng có chứa một số hợp chất nào đó, những hợp chất này ảnh hưởng tới sự co thắt của các mạch máu trong não.

Nên nhớ, một lượng nhỏ chất này rất cần thiết đối với cơ thể và hoàn toàn không gây hại nhưng khi chúng thường xuyên hiện diện trong cơ thể thì có thể là nguyên nhân khiến bạn đau đầu. Vậy thì những loại thực phẩm nào “chứa chấp” những thành phần gây hại này? 

Thứ đầu tiên phải kể tới là đồ uống có cồn, đặc biệt là bia và rượu đỏ. Chúng chứa hợp chất histamine. Mặc dù nó có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng và là một chất rất cần thiết đối với cơ thể nhưng với một lượng lớn và liên tục thì nó chính là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu.  

Xúc xích, lạp xưởng, thịt giăm bông và một số thực phẩm chế biến sẵn khác thường được cho thêm nitrit, một chất rất cần thiết để làm tăng sắc hồng, tạo vẻ ngon miệng cho món ăn. Những đồ ăn nhanh cũng chứa rất nhiều nitrit. Vì vậy, người “nghiện” những món này hãy nhớ rằng: “hotdog gây đau đầu”.  

Một số loại thực phẩm khác như cà chua, thịt lợn, một số loại phô mai, chocolate, bột mỳ và sữa cũng có thể là những nhân tố tiếp thêm sức mạnh cho chứng đau đầu hoành hành bởi chúng có chứa nhiều axit amin có tác động tới hệ thần kinh như tyramine. 

Một cốc cà phê buổi sáng không chỉ gây hứng phấn cho một ngày làm việc mà thực sự còn là một thói quen khó bỏ của nhiều người. Tuy nhiên, thói quen này được xem là một trong những nguyên nhân chủ chốt gây ra chứng đau đầu kinh niên.  

Kết quả nghiên cứu này có thể làm bạn chán ngán vì phải từ bỏ những món ăn khoái khẩu nếu không muốn bị chứng đau đầu hành hạ. Tuy nhiên, đừng vội buồn, chúng ta không cần phải từ chối tất cả những thực phẩm đó đâu.

 

Hãy lập danh sách những thực phẩm bạn thường xuyên ăn và số lần ăn trong tuần để xem chính xác là bạn đã ăn chúng ở mức nào để giảm dần. Còn với thói quen uống cà phê sáng, bạn có thể thay thế nó bằng trà và một chút hoa quả khô. Dần dần bạn sẽ thấy quen thôi và quan trọng hơn là bạn sẽ thoát được chứng đau đầu dai dẳng và khó chịu.

 

Uyên Phương

Theo Womanpassion

Read Full Post »

Trà xanh – Uống hay không?

(Dân trí) – Uống trà xanh có thể giúp bạn sống khỏe, sống thọ nhưng uống không đúng cách lại có thể dẫn tới ung thư thực quản hay bệnh máu vón cục, gây tắc nghẽn thành mạch máu…

Tăng tuổi thọ – Giảm bệnh tim và đột quỵ

 

Một nghiên cứu mới đây nhất của TS Shinichi Kuriyama, thuộc ĐH Tohoku (
Sendai, Nhật Bản) và các cộng sự cho thấy trà xanh có tác dụng tăng tuổi thọ, hạ thấp nguy cơ bị tử vong do các bệnh tim mạch. Và lợi ích của trà xanh đặc biệt rõ rệt ở phụ nữ. 

Những phụ nữ uống 5 hoặc 3 – 4 cốc trà xanh mỗi ngày có thể cắt giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch tới 31% so với những phụ nữ uống dưới 3 – 4 cốc trà xanh/ngày.
Nam giới uống nhiều trà xanh cũng giảm được nguy cơ bị bệnh tim tới 22%. 

“Trà xanh có thể kéo dài tuổi thọ của bạn nhờ việc hạn chế bệnh tim và đột quỵ. Phát hiện của chúng tôi giải thích sự chênh lệch giữa tỉ lệ tử vong ở Nhật Bản với tỉ lệ tử vong ở Mỹ. Tỉ lệ tử vong vì bệnh tim và đột quỵ của người Nhật thấp hơn Hoa Kỳ 30%”. 

Nghiên cứu của Kuriyama dựa trên dữ liệu từ năm 1994 của hơn 40.000 người Nhật Bản ở độ tuổi 40 – 79. Gần 14% trong nhóm này đã tử vong trong suốt 11 năm nghiên cứu.  

Tại sao phụ nữ uống trà xanh lại tốt hơn nam giới? 

Kuriyama và các cộng sự lưu ý rằng sở dĩ có tình trạng trên là do nam giới thường hút thuốc nhiều hơn nữ giới. Chính các thành phần trong thuốc lá đã làm giảm khả năng hấp thu những hoạt chất có lợi cho sức khỏe từ trà xanh. 

Còn các nhà khoa học Hoa Kỳ  thì cho rằng một nguyên nhân khác là hormone giới tính estrogen. Những nghiên cứu về trà xanh cho thấy tác dụng đối với nữ cao hơn nam. Họ nhận thấy những thành phần hoạt tính trong trà xanh ảnh hưởng tới hàm lượng estrogen, hormone giới tính có tác dụng tăng cường bảo vệ tim. 

Trà xanh – Không có tác dụng chống ung thư 

Một phát hiện thú vị đối với chính TS Kuriyama và các cộng sự là họ không tìm thấy bất cứ bằng chứng nào cho thấy trà xanh có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh ung thư.

 

Phát hiện này thực sự gây ngạc nhiên đối với các nhà nghiên cứu Nhật Bản bởi đã có những kết luận rất đáng tin cậy từ những thực nghiệm trên động vật và trong phòng thí nghiệm trên khắp thế giới cho thấy một số thành phần trong trà xanh có khả năng “chiến đấu” với các tế bào ác tính. 

Tuy nhiên, ông cũng lưu ý rằng những phát hiện này chỉ là một phần nhỏ và đòi hỏi phải có những nghiên cứu sâu hơn nữa để có thể kết luận chính xác. 

Những cảnh báo đối với trà xanh 

Ngoài những tác dụng đáng khích lệ trên và lời khẳng định của tất cả các công trình nghiên cứu rằng: trà xanh rất an toàn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý 2 ngoại lệ dưới đây:   

TS Tsung O. Cheng, ĐH Y George Washington cảnh báo rằng, trà xanh có chứa vitamin K, loại vitamin có khả năng tạo ra các cục máu đông, gây tắc nghẽn mạch máu. Vì vậy, những người đang dùng thuốc làm tan máu đông không nên uống nhiều trà xanh. 

Còn TS Kuriyama lại cảnh báo về thói quen thích uống nước trà xanh nóng: “Uống trà xanh nóng có liên quan với nguy cơ ung thư thực quản. Vì vậy không nên uống quá nhiều trà xanh và chỉ nên uống nước ở nhiệt độ thấp”. 

Vấn đề chốt lại

 

Theo GS Alice H. Lichtenstein, Giám đốc dự án Dinh dưỡng cho người bị bệnh tim mạch, thuộc ĐH Tufts và TT Nghiên cứu dinh dưỡng theo lứa tuổi Hoa Kỳ,  thông điệp hàng đầu của những nghiên cứu về trà xanh là hãy uống trà xanh theo sở thích của bạn. Bởi vì để ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ, chúng ta cần phải có một chế độ ăn lành mạnh và rèn luyện thể lực hằng ngày. 

TS Kuriyama cho biết ông uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày. Và qua nghiên cứu này, ông sẽ giới thiệu với bạn bè và người thân về những tác dụng mới nhất và tốt nhất của trà xanh ở thời điểm hiện nay. 

TS Cheng  khẳng định rằng trà xanh tốt hơn cả trà ô long hay trà đen bởi nó không làm người uống có cảm giác sôi bụng nhưng đó không phải là lý do chính khiến ông uống trà xanh. “Tôi uống 2 cốc trà xanh mỗi ngày bởi vì tôi thích nó”, TS Cheng giải thích.

 

Uyên Phương

Theo CBSnews

Read Full Post »

Bí quyết giữ gìn “cửa sổ tâm hồn”

(Dân trí) – Chúng ta tới phòng tập thẩm mỹ, tránh các món bánh sô cô la và nước uống có ga, ghi nhớ những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ nhưng chúng ta đã làm gì để bảo vệ cơ quan tối quan trọng của cơ thể – đôi mắt?

Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia nhãn khoa hàng đầu thế giới giúp bạn giữ gìn và bảo vệ đôi mắt.

1.  Kiểm tra định kỳ

 

Bạn có nhớ lần cuối cùng kiểm tra mắt là khi nào không? Nếu đó là từ khi lên 3 thì giờ đây đã có quá nhiều thay đổi rồi. Tổ chức Nhãn khoa quốc tế khuyến cáo rằng việc kiểm tra mắt cần được tiến hành trước tuổi lên 5 để kiểm tra xem mắt có bị lác hay lờ đờ không.

 

Còn những bệnh có liên quan đến vấn đề về hình ảnh hoặc bị tổn thương thì cần phải được kiểm tra liên tục cho tới tận năm 19 tuổi.

 

Thêm một lần kiểm tra mắt ở tuổi 20, 2 lần ở tuổi 30 để phát hiện sớm các bệnh mắc phải và có hướng điều trị triệt để.

 

Thị lực thay đổi cùng với tuổi tác, những bệnh nghiêm trọng của mắt như tăng nhãn áp hay thoái hoá võng mạc sẽ điều trị thành công nếu được phát hiện sớm. Vì vậy, hãy đi kiểm tra mắt 2 năm một lần khi bước sang tuổi 40, và 1-2 lần/năm khi bước sang tuổi 65.

 

Nếu bạn bị tiểu đường, gia đình có tiền sử bệnh về mắt thì sau tuổi 40 thì cần thường xuyên đi khám hơn.

 

2. Chống nắng cho mắt 

Kính không chỉ bảo vệ mắt khỏi bụi mà còn ngăn cản những tia tử ngoại và những tia có hại khác, nguyên nhân chính gây ra căn bệnh đục thuỷ tinh thể và suy thoái điểm đen.

 

Loại kính nào có thể ngăn chặn được 100% tia UV? Do những tia này có bước sóng màu xanh và tím nên kính bảo vệ mắt tốt nhất phải có mắt kính màu hổ phách hoặc nâu cam.

 

Hãy thường xuyên mang kính khi đi ra ngoài và vào tất cả các mùa, chứ không chỉ riêng mùa hè và đặc biệt là ở những khu vực có ánh sáng chói loà như những vùng băng tuyết hoặc mặt nước lớn. Một chiếc mũ có vành sẽ bổ sung hoàn hảo cho tác dụng bảo vệ mắt của kính.

 

3. Bảo vệ mắt 

Không chỉ mang kính khi ra đường mà bạn cần đeo kính cả trong khi làm việc, đặc biệt là ở những khu vực sản xuất, xây dựng và bất kỳ công việc nào có liên quan đến máy móc hay có mật độ bụi lớn.

 

Thậm chí ngay cả khi làm một số việc trong nhà như treo tháo tranh, đóng tháo đinh, bạn cũng nên mang kính bảo vệ.

 

4. Chăm sóc kính áp tròng 

“Kính áp tròng là một vật dụng tiếp xúc với mắt nhiều nhất nên nhất thiết phải thường xuyên đi kiểm tra và đo lại thị lực để giảm thiểu những kích thích có hại làm gia tăng mức độ cận/viễn của mắt.

Đeo kính áp tròng khi mắt bạn đang bị kích thích sẽ khiến giác mạc bị loét.

Hãy lựa chọn loại thấu kính thích hợp và phải được vệ sinh bằng nước chuyên dụng trước khi đưa vào mắt. 

 

5. “Tẩm bổ” cho mắt 

Cà rốt thực sự tốt cho mắt của bạn? Thực tế đúng là như vậy bởi cà rốt rất giàu vitamin A, vi chất không thể thiếu để tái tạo võng mạc mắt.

 

Tuy nhiên, những loại rau có lá màu sậm như cải xoăn, rau chân vịt cũng rất tốt cho mắt bởi chúng có chứa chất lutein, một chất rất quan trọng giúp ngăn ngừa quá trình thoái hoá võng mạc.

 

Axit béo omega-3 trong mỡ cá sẽ ngăn ngừa chứng khô mắt. Tuy nhiên, lưu ý rằng axit béo omega-6 thường tìm thấy trong một số loại dầu thực vật sẽ làm mất tác dụng này của omega-3.

 

6. “Tưới mát” cho mắt 

Mắt của mỗi người thường có xu hướng khô đi khi tuổi tác tăng lên. Nguyên nhân chính là do các tuyến quanh mắt không còn sản xuất và duy trì được lượng nước, chất nhầy và dầu cần thiết nữa.

 

Một phần chất dầu trong nước mắt được tiết ra ở các tuyến phía trên mí mắt. Khi chớp mắt, chất dầu này sẽ được phủ đều khắp mắt nhưng theo năm tháng, tuyến dầu này sẽ giảm dần lượng dầu tiết ra và nước trong mắt sẽ bị bay hơi và khiến mắt bạn bị khô. Đừng lo, axit béo omega 3 sẽ giúp bạn tránh được tình trạng này.

 

Một nguyên nhân khác khiến mắt bạn bị khô mà không hề phụ thuộc vào tuổi tác là sức nóng và điều hoà nhiệt độ. Đặc biệt mắt bạn sẽ rất nhanh bị khô nếu bạn ngồi gần một lỗ thông hơi hay một chiếc quạt. Hãy kiểm tra xem quạt thông hơi trong xe ô tô có phả trực tiếp vào mặt bạn không?

 

7. Bỏ thuốc lá

 

Lại thêm một lý do nữa để bạn bỏ thuốc. Hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ bị các căn bệnh đục thuỷ tinh thể, thoái hoá võng mạc và làm hư hại các dây thần kinh điều khiển mắt hoặc làm chúng thêm trầm trọng. Lúc đó, bạn sẽ thấy ngay rằng việc bị mù sẽ đáng sợ hơn là bị ung thư gấp ngàn lần.

 

8. Giảm tải cho mắt 

Bất kỳ một sự tập trung nào trong công việc cũng sẽ làm giảm phản xạ nháy mắt, đặc biệt là khi làm việc với máy tính.

 

Để có thể làm việc tập trung được lâu, hãy tập thói quen nháy mắt và nhỏ thuốc rửa mắt chuyên dụng, giúp mắt giảm căng thẳng.

 

9. Vấn đề di truyền 

Các vấn đề về mắt thường là do di truyền. Nếu bạn bị bệnh tăng nhãn áp hay bất kỳ một bệnh nào đó về mắt hãy nói với mọi người trong gia đình ngay lập tức để nhận được sự giúp đỡ và giúp bác sĩ có hướng điều trị thích hợp.

 

10. Sống khoẻ 

Hãy chọn ăn những thực phẩm có lợi cho mắt như rau sẫm màu. Việc rèn luyện thân thể sẽ giúp lưu thông máu, từ đó làm giảm áp lực lên mắt, đặc biệt là những người bị bệnh cận thị/viễn thị. Khi bị các bệnh tiểu đường và một số bệnh nội tiết, cần phải quan tâm chăm sóc mắt ngang với việc điều trị những bệnh này.

 

Và cuối cùng, điều quan trọng nhất, hãy ghi lại những triệu chứng bất thường của mắt để bác sĩ tiện theo dõi và chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh.

 

Thu Phương

Theo MSN

Read Full Post »

Học cách thư giãn nhanh

Tắm sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi stress.

(Dân trí) – Stress, căng thẳng… lúc nào bạn cũng có cảm giác mình như một chiếc nồi áp suất đang chuẩn bị xả hơi. Đừng nên căng thẳng như thế bởi đã có cách để bạn dễ dàng tìm lại sự thoải mái, thảnh thơi.

1. Thả lỏng cơ thể trong vòng 5 phút ở bất kỳ đâu

Bạn hãy bắt đầu bằng cách nằm xuống đất (bạn có thể trải một tấm thảm). Sau đó, khép mắt lại và thả lỏng các cơ bắp. Trong khi thả lỏng, bạn phải đảm bảo giữ được nhịp thở chậm và sâu.

 

Tiếp đó, hãy cố gắng nghĩ về từng phần cơ thể mình bằng cách nâng cao dần từ chân đến đầu. Khi cảm thấy như là mình đang nâng một vật nặng thì bạn đã thành công.

Hãy nằm như thế trong vòng vài phút, sau đó thả lỏng người ra một cách nhẹ nhàng và từ từ đứng dậy. Bài tập này sẽ làm cho bạn có cảm giác cơ thể trở nên tươi mới và thư giãn.

2. Xoa bóp đôi chân 

Một cách khác để thư giãn là xoa bóp cho đôi chân.

Đầu tiên, ấn hai ngón chân cái lên toàn bộ phần vòm gan bàn chân. Sau đó, xoa bóp lần lượt từng ngón chân, kéo giãn nhẹ nhàng theo các hướng. Bạn hãy nắm chặt tay lại, vỗ vào ống chân, gót chân mặt trước và các má chân. Xoa bóp từ mũi chân đến mắt cá.

Để hiệu quả hơn, bạn có thể dùng kem dưỡng chân hoặc dầu mát xa.  

3. Ngủ trưa trong khoảng thời gian ngắn 

Không phải chỉ những ai không có việc gì làm hay lười nhác mới ngủ trưa. Để có một sức khỏa tốt và tinh thần sảng khoái, các bạn nên dành một chút thời gian nghỉ ngơi sau bữa ăn trưa.

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh giấc ngủ trưa có rất nhiều tác dụng:

– Làm giảm thời gian rơi vào trạng thái buồn ngủ (từ 1h đến đến 1h rưỡi tùy theo thể trạng từng người).

– Giúp phát huy tính sáng tạo tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn (chúng ta làm việc tốt hơn và nhanh hơn sau khi có một giấc ngủ trưa ngắn).

– Chống lại căng thẳng và buồn chán. Một giấc ngủ trưa không cần đến thời gian là 2 giờ đồng hồ, chỉ một giấc ngủ ngắn trong vòng 10 đến 20 phút cũng đủ để cơ thể nạp lại năng lượng và loại bỏ căng thẳng. 

4. Tắm 

Tắm nước nóng giúp chúng ta rũ bỏ được những mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc. Nhiệt độ lý tưởng là khoảng 30 độ C (có thể thấp hơn một chút nếu bạn cảm thấy chân nặng nề).

Bạn có thể thêm vào nước tắm một số phụ liệu có tác dụng làm thư giãn như dầu tắm vị oải hương, vị thông. Chỉ cần bạn không cảm thấy bị lạnh, bạn có thể ngâm mình trong nước khoảng 20 phút. 

5. Giấc ngủ như trẻ thơ 

Khi khó ngủ, chúng ta thường trằn trọc, lo lắng, điều đó chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Chỉ cần bạn làm chủ được hơi thở và thư giãn, giấc ngủ sẽ đến nhanh chóng.

Bạn hãy nằm nghiêng, gập hai đầu gối, hai chân đặt lên nhau. Nâng đầu gối nhẹ nhàng nhưng không di chuyển bàn chân. Hãy giữ nguyên tư thế đó trong vòng nửa phút rồi từ từ hạ đầu gối xuống. Bạn hãy lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển chân.

Trong khi thực hiện, hãy giữ hơi thở sâu và chậm. Bài tập này sẽ giúp bạn nhanh buồn ngủ. 

6. Khắc phục nếp nhăn 

Nếu khuôn mặt bạn có nếp nhăn và bạn thấy rất mỏi hàm, hãy ngáp hai đến ba lần với miệng mở  rộng. Sau đó, bạn hãy đắp mặt nạ có tác dụng thư giãn.

Bạn có thể tự mình chuẩn bị hỗn hợp để làm mặt nạ, gồm một trái táo xắt nhỏ trộn với một thìa kem tươi. Sau đó, bạn đắp hỗm hợp này lên toàn bộ da mặt và giữ trong vòng 15 phút.  

Mỹ Quý

Theo Absolufeminin.nouvelobs

Read Full Post »